top of page

How many grams of protein per day should divers have?

'ดำน้ำ'ต้องทานโปรตีนเท่าไหร่ ถึงจะเพียงพอ?


การดำน้ำ ถือเป็นกิจกรรมที่ใช้พละกำลังมหาศาล เพราะแต่ละ dive ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีที่จะต้องลงไปสู้กับกระแสน้ำใต้ท้องทะเล ดีหน่อยที่อุปกรณ์ดำน้ำทั้งหลาย ที่พอลงน้ำไป น้ำก็สามารถช่วยพยุงน้ำหนักไว้ได้ ทำให้เราไม่ได้รู้สึกถึงความหนักอึ้งของ อุปกรณ์เท่าไหร่นัก และหนึ่งทริปดำน้ำ ไม่ได้มีแค่ 1 dive


ดังนั้นเรื่องการดูแลทางโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ สำหรับนำดำน้ำ และสิ่งที่ถูกใช้มากที่สุดคือกล้ามเนื้อ เพราะต้องขับเคลื่อนร่างกายผ่านกระแสน้ำ ซึ่งไม่ใช่ทุก dive ที่กระแสน้ำจะเป็นเพื่อนคุณ



ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมและเพียงพอ จึงสำคัญอย่างมากกับนักดำน้ำ เพื่อที่จะซ่อมและสร้างกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพพร้อมใช้ เพื่อให้ทุก dive เราดำได้อย่างสนุก และปริมาณที่เพียงพอที่ว่านี้ อยู่ที่ 1.2 - 1.7 grams/kg/day โดยอาจแบ่งทานซักมื้อละ 20 - 30 grams of protein (ในกรณีที่เป็นโปรตีนดูดซึมไว อย่างเช่น whey protein เพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างหมดจด)*

แต่ถ้าใครไปทริปที่ใช้เรือแบบ liveaboard ยาวๆ กินนอนในเรือ ตื่นมาดำน้ำต่อ แล้วกลัวว่าอาหารที่ทางเรือจัดให้อาจไม่สะดวกที่จะทานโปรตีนให้ถึงเป้า ทาง Pealicious ก็ขอแนะนำให้พกพา Protein powder ติดตัวไปด้วย หรือใครจะพก Pealicious Organic Belgian Pea protein ของเราไปด้วยก็ได้ แนะนำนำไปด้วย สามรสชาติเลย กันเบื่อ


ขอให้ดำน้ำกันให้สนุกนะคะ Pabhavin P.


ปรึกษา Nutritionist team ได้ที่ Line : @pealicious หรือ Click ปรึกษานักโภชนาการ

หรือสนใจสั่งซื้อสินค้าได้ที่ link : https://lin.ee/REswJ1F



ref:

* Benardot, D., Zimmermann, W., Cox, G. R., & Marks, S. (2014). Nutritional recommendations for divers. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 24(4), 392–403. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0012

Commentaires


Recent Posts
Archive
bottom of page