9 อาหาร ควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน | Pealicious Wellness
อาหารที่คนมีภาวะก่อนเป็นเบาหวานควรเลี่ยง
โรคเบาหวาน เป็นโรคที่มีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ เกิดเนื่องจากมีอินซูลินน้อย หรือร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้ไม่สามารถนำน้ำตาลไปใช้ได้ตามปกติ ดังนั้นการการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เป็นหนทางหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งเราสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยน lifestyle ของเราค่ะ ซึ่งการปรับวิถีการดำรงชีวิตประจำวันเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ประกอบด้วยการรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ การมีกิจกรรมทางกายและออกกำลังกายที่เหมาะสม ร่วมกับการมีพฤติกรรมสุขภาพที่ดี
หลายท่านอาจสงสัยว่า ถ้าเริ่มรู้ตัวว่ามีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน หรือกำลังรักษาโรคเป็นเบาหวาน แล้วคนเป็นเบาหวานห้ามทานอะไร ?
หรือถ้าใครไม่มั่นใจสามารถเช็คหรืออ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ค่ะ
วันนี้ พีลิเชียสมี ลิสต์อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และ ลดปริมาณทานทานลงเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยตัวเองมาฝากกันค่ะ
หลีกเลี่ยงหรือจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบมาก เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ ฯลฯ
ลดหรือจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน แฮม อาหารกระป๋อง ผักดอง และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ
ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเทียม เพราะแม้น้ำตาลเทียมจะสามารถคุมน้ำตาลได้จริง แต่จะทำให้ติดหวานและอยากกินของหวานเท่าเดิมหรือมากขึ้น
เครื่องดื่มแอลกฮอล์
ผลไม้รสหวานจัด เช่น ลำไย ลิ้นจี่ ทุเรียน น้อยหน่า ละมุด ขนุน อ้อย
ผลไม้แปรรูป เช่น ผลไม้เชื่อม กวน ดอง แช่อิ่ม ตากแห้ง อบน้ำผึ้ง รวมทั้งผลไม้กระป๋อง
ขนมหวาน และ bakery ทุกชนิด เช่น ไอศกรีม เค้ก คุกกี้ บราวนี่ ครัวซอง โดนัท รวมถึงขนมไทยเช่น ฝอยทอง ทองหยิบ ลูกชุบ
อาหารทอด อาหารมัน เช่น ไก่ทอด ปาท่องโก๋ กล้วยแขกทอด ถั่วลิสงทอด อาหารชุบแป้งทอด มันฝรั่งทอด (chips)
คาร์โบไฮเดรตแบบเชิงเดี่ยว เช่น ข้าว ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง
ปรึกษา nutritionist team ได้ที่ Line @pealicious หรือ
Comments