Happy National Walking Month!

หนึ่งในการออกกำลังกายที่เรา Pealicious จัดให้เป็น TOP PICK เลยนั่นก็คือ การเดิน

ซึ่งการเดินอาจจะดูง่ายและหลายๆคนอาจจะคิดว่าประโยชน์จะไปสู้การออกกำลังกายจริงจังได้ยังไง แต่จริงๆแล้วการเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของคนทุกเพศ ทุกวัย และ ทุก fitness level ไม่ว่าจะนักกีฬา ไปจนถึง นักนั่งหน้าคอม และที่สำคัญ ยังทำได้ง่ายมากๆ

การเดินเป็นการออกกำลังที่จัดว่าเป็น low impact ที่ทำได้ทุกวัน เพื่อจะช่วยยกระดับสุขภาพไปอีกขั้น ไม่ว่าจะเป็น ระบบหลอดเลือดหัวใจ ไปจนถึงการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล และนี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินถึงจัดว่าเป็น การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง

1. สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ

การเดินเป็นการออกกำลังกายแสนวิเศษที่ช่วยให้การทำงานของระบบหลอดเลือดหัวใจดีขึ้น Brisk walk คือหนึ่งในตัวเลือกที่ช่วยทำให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมากขึ้น รวมไปถึงช่วยให้การหมุนเวียนโลหิตเป็นไปได้ด้วยดี ซึ่งด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงทำให้การเดินมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ และช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้การเดินยังช่วยรักษาสมดุลของ HDL และ LDL อีกด้วย

2. ควบคุมน้ำหนัก

การเดินเป็นกิจกรรมที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เพราะทำให้เกิดการใช้พลังงานของร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งก็แปรผันตามไปกับระยะทาง และเวลา รวมไปถึงความเร็วที่ใช้ในการเดิน การที่จัดการเดินเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันก็จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ดีขึ้น เช่น การเดินไปทำงาน ,ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์, หรือ การออกไปเดินหลังมื้ออาหาร เป็นต้น

3. การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (Low impact exercise)

การเดินถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำให้มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อย จึงเหมาะกับคนทุก fitness level ต่างไปจากการวิ่ง การกระโดด เพราะการเดินไม่ทำให้เข่า สะโพก ข้อเท้า ได้รับแรงกระแทก จึงลดโอกาสในการเกิดการบาดเจ็บขึ้นได้

4. สุขภาพจิต

การเดินไม่ได้ให้ประโยชน์กับร่างกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นไปด้วย เพราะการเดินช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด คลายความวิตกกังวลและซึมเศร้า การออกไปเดินในสถานที่ที่เต็มไปด้วยต้นไม้ ธรรมชาติ เพื่อรับลมจากธรรมชาติหลังเลิกงาน จึงเป็นตัวช่วยที่ดีที่ทำให้ รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย ปลดความเครียดประจำวันทิ้งไปได้

5. สร้างปฏิสัมพันธ์ (social engagement)

การเดินเป็นกิจกรรมกลุ่มที่สามารถทำได้กับ เพื่อน ครอบครัว หรือสัตว์เลี้ยง การเดินกับคนอื่นทำให้การเดินมีความสุขมากขึ้นเพราะ จะได้มีการพูดคุย แลกเปลี่ยนเรื่องราว แถมยังได้ออกกำลังกายไปในตัว ซึ่งการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นจะช่วยพัฒนาสุขภาพจิตของเราเอง และพัฒนาจิตสำนึกร่วมชุมชน ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการอยู่อย่างมีความสุข

6. ทำง่ายและสะดวก

การเดินสามารถทำได้เลย แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมากมาย หรือไม่จำเป็นต้องเสียเงินแพงๆ เพื่อเป็นสมาชิกฟิตเนส การเดินสามารถทำเกือบจะได้ทุกที่ และทุกเวลา เช่น เดินแถวบ้าน ,เดินสวนใกล้บ้าน, เดินไปทำธุระแทนขับรถ ซึ่งทำให้การเดิน สามารถทำได้ทุกวันจริงๆ อย่างสะดวกสบาย

การเดินถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ที่เข้าถึงได้ง่ายทำได้ทุกวัน และยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งพัฒนาสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ, ควบคุมน้ำหนัก ,แรงกระแทกต่ำ ไม่กระทบข้อต่อ, พัฒนาสุขภาพจิต, ทำให้เข้าสังคมได้ดีขึ้น และสะดวกที่จะทำทุกๆวัน เอาล่ะผูกเชือกรองเท้า แล้วออกไปลุยกันเลย!!