top of page

อยากนอนไวต้องอ่าน เลี่ยงสิ่งเหล่านี้ก่อนนอน เอาชนะการนอนไม่หลับ


เคยไหม ? นอนดึกมาหลายวันเพราะชีวิตยุ่ง ๆ คืนนี้อยากจะนอนเร็วๆ เพราะพรุ่งนี้ต้องตื่นแต่เช้า หรืออยากจะลองปรับพฤติกรรมการนอนมาลองเข้านอนไวๆ หรือนอนให้ครบ 7 ชั่วโมงดูบ้าง แต่ทำไมถึงไม่ง่วง นอนไม่หลับ ล้มตัวลงนอนแล้วก็หลับยาก แล้วจะฝืนนอนได้อย่างไร เรามีวิธีที่จะทำให้นอนได้ตามเวลาที่อยากนอน และทำให้หลับง่ายขึ้นมาฝากกัน



ฝึกนอนให้เป็นเวลา แก้ปัญหานอนหลับยาก

ลองจัดตารางการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนจนเป็นกิจวัตร ถ้าทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ร่างกายก็จะปรับตัวและคุ้นเคยจนทำให้หลับได้ตามเวลานั้นๆ หรือมีบางกรณีที่นอนแล้วยังไม่หลับนานถึง 30 นาที อย่าเพิ่งฝืนนอนต่อ อย่าโกรธหรือหงุดหงิด และอย่าดูนาฬิกาบ่อยๆ เพราะจะเป็นการกดดันตัวเองว่าทำไมยังไม่หลับสักทีและจะทำให้ไม่หลับจริงๆ ในที่สุด



5 สิ่งที่ต้องเลี่ยงก่อนเข้านอน แก้ปัญหานอนไม่หลับ


  1. หลีกเลี่ยงชากาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวตั้งแต่หลังมื้อเที่ยง จนถึงก่อนนอน เช่น กาแฟ หรือชา แอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยากขึ้น

  2. หลีกเลี่ยง Blue light โดยอย่าเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ หรือ เล่นโทรศัพท์ เพราะปกติแล้วมือถือหรือสมาร์ทโฟนจะปล่อยแสงสีฟ้าออกมาถึงแม้ว่าแสงสีฟ้าเองในช่วงกลางวันจะมีประโยชน์ เพราะช่วยเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มโฟกัส ให้เรามีสมาธิและจำสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น แต่ก็ถือเป็นภัยร้ายของการนอนหลับ เพราะ การที่เราได้รับแสงสีฟ้าในช่วงค่ำจะหลอกให้สมองเข้าใจผิดคิดว่ายังว่ายังเป็นช่วงกลางวัน ซึ่งจะไปรบกวนการทำงานของ circadian rhythms และส่งผลให้ร่างกายเรารู้สึกตื่นตัว แทนที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนนินฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการนอนหลับของร่างกาย โดยแสงสีฟ้านี้จะทำให้สมองส่วนไพเนียลแกลนด์ (pineal gland) หยุดหลั่งเมลาโทนินออกมา ทำให้เรานอนไม่หลับนั่นเอง

  3. อย่าจดจ่อกับนาฬิกา ในรายที่พยายามจะนอนหลับมาก ๆ จนจิตใจจดจ่อกับเวลาที่ตั้งใจ หรือเวลาที่ล่วงเลยไป จะยิ่งทำให้จิตใจของเรากลับกังวล ว้าวุ่นกว่าเดิม อีกทั้งยังไปกระตุ้นให้สมองคิดและทำงานอยู่ตลอดเวลา เป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับ

  4. อย่าทำงานก่อนนอน เพราะ การอ่านหนังสือหรืองานที่เครียด เพราะความตึงเครียดเป็นปัจจัยอย่างหนึ่งที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพได้ทั้งกายใจ และเป็นอีกสาเหตุให้สมองทำงานหนักก่อนนอน และผ่อนคลายได้ช้าลงกว่าเดิม

  5. อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน การเปิดไฟทิ้งไว้ขณะนอนหลับ แสงไฟจะไปรบกวนระบบนาฬิกาชีวภาพของเรา ทำให้สับสนไม่รู้ว่าตอนนี้เราหลับอยู่หรือตื่นอยู่ จึงไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน จนหลับไม่สนิท ตื่นมาก็ไม่สดชื่น กระปรี้กระเปร่า



การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถือเป็น 1 ปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดีสำหรับทุกคน


แต่หากใครกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับยาก ไม่ควรปล่อยไว้นานเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพตามมามากมาย โดยวิธีการรักษาขึ้นอยู่กับสาเหตุอาการนอนไม่หลับของแต่ละบุคคล ซึ่งต้องแยกให้ได้เสียก่อนว่ามาจากสาเหตุใด เพื่อที่จะได้แก้ไขให้ถูกจุด เพราะฉะนั้นจึงต้องดูแลร่างกายให้ดี การพักผ่อนนอนหลับนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ ไม่แพ้เรื่องการบริโภคหรือการออกกำลังกาย



แก้อาการหลับยาก ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ


นอกจากนี้ยังสามารถเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ไม่เป็นพิษกับร่างกาย โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากธรรมชาติ ออกฤทธิ์ช่วยในการนอนหลับไม่ว่าจะเป็น L-theanine, Chamomile & Tart Cherry ซึ่งเป็นสารสกัดจากเชอร์รี่สายพันธ์พิเศษนำเข้าจาก USA และ GABA ที่คัดสรรค์และรวบรวมไว้ใน DreamVita จึงมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาทและยังทำให้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น มีสารสำคัญที่ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล ช่วยทำให้นอนหลับง่าย ลดอาการนอนหลับไม่สนิทและช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนให้นานขึ้นได้อีกด้วย



สนใจสั่งซื้อ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠




#DreamVita #นอนไม่หลับ #หลับง่าย# นอน7ชั่วโมง #นอนให้หลับ #นอนผิดเวลา #นอนยาก #อาการหลับยาก #หลับยาก #ทำให้นอนหลับง่าย





Commenti


Recent Posts
Archive
bottom of page