top of page

‘หัวร้อนเพราะนอนน้อย’ เมื่อการนอนส่งผลเสียต่ออารมณ์กว่าที่คิด



การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของความเป็นอยู่โดยรวมของเรา และการนอนน้อยหรือการพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ รวมถึงอารมณ์ของเราด้วย ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการอดนอนคืออาการหัวร้อน อารมณ์รอน เนื่องจากการอดนอนส่งผลต่ออารมณ์ของเรา


งานวิจัยจาก Lowa State University Researchers ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการทดลองเรื่องนี้โดยแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกเป็นกลุ่มคนที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่วนกลุ่มที่สองเป็นคนที่นอนหลับเพียงพอ ผู้ทดลองได้นำกลุ่มตัวอย่างทั้ง 2 กลุ่มนี้มาทำแบบทดสอบที่ใช้สมาธิ ในขณะที่ต้องฟังเสียงรบกวนต่างๆ ไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น ฟังเสียงหมาเห่า หรือบังคับให้ใส่เสื้อเชิ้ตอึดอัดเพื่อให้เกิดความรำคาญ ฯลฯ ผลที่ออกมาคือกลุ่มคนนอนน้อยแสดงออกอย่างชัดเจนถึงอารมณ์ร้อน ฉุนเฉียว โมโหง่าย ซึ่งตรงข้ามกับกลุ่มที่นอนหลับเพียงพอ ที่แม้ว่าจะมีท่าทีที่ไม่พอใจอยู่บ้างแต่ก็แสดงออกไม่รุนแรงเท่ากลุ่มแรก


ในฐานะคนที่มีงานยุ่ง เรามักให้ความสำคัญกับงานและความรับผิดชอบมากกว่าการนอนหลับซึ่งจริงๆแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย แม้ว่าเราอาจคิดว่าเรากำลังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ความจริงก็คือการอดนอนเรื้อรังและการพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของเรา การนอนหลับช่วยควบคุมอารมณ์ของเราโดยการลดระดับความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ สมองของเราจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ร้อนได้ง่าย อารมณ์ด้านลบเพิ่มขึ้นและความสามารถในการรับมือลดลง


การนอนน้อยส่งผลให้รู้สึกหงุดหงิด โกรธง่าย หรืออารมณ์ร้อนง่ายในวันถัดไป แต่หากนอนน้อยสะสมเป็นเวลานาน ๆ ก็อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางด้านอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรควิตกกังวล การนอนน้อยเป็นหนึ่งในนิสัยที่พบได้มากในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โดยพวกเขามักจะนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

ผู้ที่นอนน้อยมักจะรู้สึกตึงเครียด กระสับกระส่าย และโกรธเร็ว


เนื่องจากการอดนอนอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด และความโกรธที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้สมาธิและความสามารถในการรับรู้ลดลงอีกด้วย เมื่อเราเหนื่อยล้า สมองของเราประมวลผลข้อมูลได้ยากขึ้น ทำให้ยากต่อการจดจ่อ การใช้เหตุผล และการตัดสินใจ สิ่งนี้อาจทำให้เรารู้สึกหนักใจ เครียด และมีแนวโน้มที่จะระเบิดอารมณ์ได้ง่ายกว่าปกติ



นอกจากการพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่ออารมณ์แล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อปัญหาสัขภาพจิต


เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของเราโดยการปรับสมดุลของสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ของเรา การนอนหลับไม่เพียงพอ เรามีแนวโน้มที่จะเผชิญกับความผันผวนของสารเคมีเหล่านี้ ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่ทำให้สภาวะสุขภาพจิตแย่ลง


วิธีรับมือกับอาการหัวร้อนเนื่องจากการอดนอน


หากคุณกำลังต่อสู้กับอาการหัวร้อนเนื่องจากการอดนอน ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับในกิจวัตรประจำวันของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตของเรา ทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ


นอกจากนี้ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย ซึ่งรวมถึงการทำให้ห้องนอนของคุณเย็น มืด และเงียบ และหลีกเลี่ยงหน้าจอสว่างก่อนนอน คุณยังสามารถลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจลึกๆ ก่อนนอน


และยังมีอาหารเสริมบางชนิดที่ช่วยในการนอนหลับเช่น แมกนีเซียม โดยมีงานวิจัยหลากหลายที่ให้ผลเกี่ยวกับการได้รับแมกนีเซียมต่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล หลับลึกขึ้น และ แอล-ธีอะนีน ในชาเขียว ได้ถูกยอมรับกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก ที่ให้ผลลัพธ์อย่างเห็นได้ชัดคือ ช่วยเรื่องความผ่อนคลาย และหลับได้ง่ายขึ้น


การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ และการนอนไม่พออาจทำให้หัวร้อนได้เนื่องจาก เนื่องจากคุณภาพและปริมาณของการนอนส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา


ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ และทานอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและป้องกันอาการหัวร้อน หงุดหงิดง่ายอันเนื่องมาจากการนอนน้อยนั่นเอง


หากใครกำลังมองหาอาหารเสริมที่เป็นตัวช่วยดีๆในการนอนหลับ DreamVita อัดแน่นไปด้วย L-theanine, Chamomile, Magnesium ฟอร์มที่ดูดซึมง่ายและสารสกัดอื่นๆ ที่ปราศจากส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่ใช่ยานอนหลับพร้อมดูแลการนอนของคุณภายในหนึ่งแคปซูล


หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ในการนอนหลับ หลับยาก อยากตื่นเช้ามาแล้วสดชื่น สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญของเราได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠


Kommentare


Recent Posts
Archive
bottom of page