วิธีทำให้หลับง่าย เมื่อต้องนอนแปลกที่
การนอนในสถานการณ์แปลกที่อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและอารมณ์ของเราได้ เนื่องจากร่างกายของเรายังไม่สามารถปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ต่างกับสภาพแวดล้อมปกติของเราได้
ซึ่งสามารถทำให้เกิดความไม่สบายใจ ความวิตกกังวล หรือสิ่งกวนใจอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการนอนไม่หลับหรือหลับยาก และอาจเป็นผลต่อสุขภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ยังสามารถกระทบต่อสมดุลของระบบฮอร์โมน ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท และระบบการทำงานของร่างกายที่เกี่ยวข้องอื่นๆ อีกด้วย
การปรับตัวกับสถานการณ์แปลกที่เกิดขึ้นก่อนการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์เรียกเหตุการณ์แบบนี้ว่า “First Night Effect” หรือการนอนแปลกที่ มีวิจัยที่มหาวิทยาลัย Brown University ตีพิมพ์ในนิตยสาร Current Biology ว่าค้นพบเหตุการณ์แบบนี้บ่อยครั้ง ซึ่งเกิดจากระบบประสาทในสมองรู้สึกตื่นตัวตอนที่เราไปนอนที่อื่นๆที่เราไม่คุ้นเคยนั่นเอง ซึ่งสถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้มีความตื่นเต้น ความสับสน หรือความกังวล ที่ส่งผลต่อการหลับได้ นักวิจัยพบว่าการปรับตัวกับสถานการณ์แปลกที่ในช่วงเวลาก่อนนอนหลับสามารถช่วยลดความตื่นเต้นและเตรียมพร้อมให้กับการพักผ่อนได้
การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในห้องนอนมีความสำคัญอย่างมากต่อการนอนที่ดี เพราะเป็นอีกตัวแปรสำคัญที่ช่วยให้ผู้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น ดังนั้นทุกคนควรใส่ใจและจัดสภาพแวดล้อมในการนอนเอื้อต่อการพักผ่อนที่แท้จริง
เคล็ดลับในการสร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ส่งเสริมการหลับง่าย
สร้างบรรยากาศในห้องนอนที่เงียบสงบและมืดพอสมควร ใช้ม่านหนาหรือม่านกันแสง เพื่อป้องกันแสงสว่างจากภายนอก
ควบคุมอุณหภูมิและความอบอุ่นในห้องนอนให้เหมาะสม ใช้ผ้าปูที่เนื้อผ้านุ่มสบาย และใช้หมอนที่เหมาะสมกับท่านอน
ปรับแสงในห้องให้เหมาะสม เพื่อคุณภาพการนอนที่ดีห้องนอนควรมืดสนิท
เคล็บลับการสร้างสภาวะที่เอื้อต่อการนอน
เลี่ยงการใช้จอในห้องนอน
หลีกเลี่ยงการดูหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจอทำให้หลับยากขึ้น
การทานอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ
โดยแนะนำเป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่ออกฤทธิ์ช่วยในการนอนหลับโดยไม่รบกวนการสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย เช่น สารสกัดจาก Tart cherry, สารสกัดจากคาร์โมมายล์ และ L-theanine เนื่อจากสารสกัดจากธรรมชาติดังกล่าว ออกฤทธิ์ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ และช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ ลดความวิตกกังวลเมื่ออยู่แปลกที่ได้ ภายใต้สถานการณ์ที่ต้องนอนแปลกที่ การทำให้หลับง่ายเป็นไปได้ด้วยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและนิสัยการนอน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แต่ไม่ในช่วงเวลาก่อนนอน ออกกำลังกายช่วงกลางวันหรือก่อนเย็นจะช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับในคืนนั้น
กำหนดกิจวัตรในการนอน
การมีกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอแวดล้อมใหม่เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างนิสัยการนอนที่ดี การจัดกิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายเรียงลำดับและปรับตัวกับระบบการหลับ-ตื่น นอนในเวลาเดียวกันทุกวันและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสภาวะการหลับให้เป็นนิสัย ช่วยลดอาการนอนไม่หลับเมื่ออยู่ต่างที่ได้
ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบก่อนนอนได้ หลายเทคนิคเช่นการทำโยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดความตึงเครียดและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการหลับง่าย
ความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สมองและร่างกายของเราฟื้นตัวและสดชื่น การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยลดความเครียด ปรับสมดุลในระบบประสาท และเสริมสร้างสมาธิให้เกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
เหตุใดการพักผ่อนให้เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ
ช่วยลดความเครียด: การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนและช่วยลดความเครียดและการทำงานหนักในชีวิตประจำวัน
สมาธิที่ดีขึ้น: การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยปรับสมดุลในระบบประสาทและเพิ่มความสัมพันธ์กับตัวเราเอง ทำให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้น ช่วยให้เรามีความตั้งใจและมุ่งมั่นในกิจกรรมที่กำหนดไว้
ประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น: การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยฟื้นฟูพลังงานที่ต้องการสำหรับการทำงาน ทำให้เรามีสมรรถภาพทางกายและทางจิตในการปฏิบัติงานที่ดีขึ้น
สุขภาพที่ดีขึ้น: การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยลดความเครียด ปรับความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือด โรคหัวใจ และโรคเมตาบอลิกซ์ เพิ่มความมั่นคงของระบบภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลของระบบฮอร์โมนในร่างกาย
แต่ถ้าใครกำลังเพิ่งเริ่มต้นปรับกิจวัตรการนอน และกำลังมองหา แมกนีเซียม, L-theanine, Chamomile และสารสกัดที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน DreamVita ของเราได้รวบรวมสารสกัดคุณภาพสูง ไม่ว่าจะเป็น Tart cherry จากแหล่งปลูกที่ดีที่สุดใน สหรัฐอเมริกา และ Magnesium ฟอร์มที่ดูดซึมง่ายและสารสกัดอื่นๆ ที่ปราศจากส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่ใช่ยานอนหลับพร้อมดูแลการนอนของคุณภายในหนึ่งแคปซูล
หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของเราเพื่อรับเคล็ดลับดีๆเพิ่มเติมได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS
