การหลับลึกช่วยชะลอวัยได้

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตาม ทุกคนรู้หรือไม่ว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณก็ส่งผลต่อกระบวนการชราของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ได้เช่นกัน

การวิจัยพบว่าการนอนหลับลึกสามารถช่วยชะลอวัยและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงประโยชน์ของการนอนหลับลึกและวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณให้ดีกว่าที่เคย

การหลับลึกคืออะไร?

การนอนหลับลึก หรือที่เรียกว่าการนอนแบบคลื่นความถี่ต่ำ (SWS) เป็นระยะของการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงที่ตาไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) ในช่วงระยะนี้ คลื่นสมองของคุณจะช้าลง และอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจจะลดลง การนอนหลับระยะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ และมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการชะลอวัย

การนอนหลับสนิทสามารถช่วยชะลอวัยได้อย่างไร?

นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการศูนย์ Bangkok Royal Life Anti-Aging กล่าวถึงความสำคัญของการหลับลึกไว้ว่า การหลับลึกจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

"การนอน มีอยู่สองช่วงคือ ช่วงหลับลึก กับ ช่วงหลับตื้น ระยะเวลาในการนอนมากหรือน้อยไม่สำคัญเท่าเราหลับลึกหรือเปล่า บางคนทำงานหนักทั้งวัน มีความเครียดเยอะ แต่หลับยังไงก็ไม่อิ่ม นอนหลับไป 10 ชั่วโมง ตื่นเช้ามาก็ยังง่วงอยู่

การนอนที่มีคุณภาพนั้น จะทำให้ร่างกายมนุษย์เกิดกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง แต่ถ้าใครไม่หลับไม่นอน ก็จะไม่มีช่วงเวลาในการซ่อมแซมตัวเองเลย สิ่งที่ตามมาคือเราจะแก่ไว

ความสำคัญอยู่ช่วงเวลาที่เราหลับลึก จะมีฮอร์โมนตัวหนึ่งชื่อว่า Growth Hormone ฮอร์โมนชะลอความแก่ จะหลั่งออกมาซ่อมแซมร่างกายในช่วงเวลาเที่ยงคืนจนถึงตีหนึ่งครึ่งของแต่ละวันเท่านั้น

คนที่หลับแล้วยังฝันอยู่เรียกว่าหลับตื้น แต่การหลับลึกจะเกิดขึ้นหลังจากหลับไปแล้วชั่วโมงหนึ่ง พวกที่ยิ่งอยู่ยิ่งแก่ คือ พวกที่หลับหลังตีหนึ่ง หลังเที่ยงคืน พวกนั้นจะไม่ได้โกรทฮอร์โมน ซ่อมแซมความแก่ ได้แค่การหลับ ถ้าเรามี โกรทฮอร์โมน เยอะเราจะแข็งแรง ถ้ามีน้อยจะแก่เร็ว, ผมหงอก, ผิวเหี่ยว, กระดูกพรุน, หน้าไม่ดี, ร่างกายไม่ดี, ตัวเตี้ยลง ร่างกายเสื่อมลง"

เคล็ด(ไม่)ลับ เพื่อการหลับที่ลึกขึ้น ช่วยชะลอวัยให้คุณได้

1. เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน: พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย: สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านหนังสือ การอาบน้ำอุ่น หรือฟังเพลงที่ทำให้สงบ

3. สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ: ตรวจดูให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ เย็น และมืด วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับซึ่งจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึก

4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้ พยายามหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ โดยเฉพาะในตอนเย็น

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและส่งเสริมการนอนหลับลึก อีกทั้งกาารออกกำลังกาย ยังช่วยเพิ่มโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ในร่างกาย การออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อการกระตุ้น Growth Hormone คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) เคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้อากาศเป็นตัวช่วยเผาผลาญ ผสมกับแบบแอนแอโรบิก (anaerobic) คือการออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อากาศในการเผาผลาญ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ ดีต่อหัวใจและปอด

จากผลการวิจัยของ University of Northern Texas, โดย Dr. Amy Vivien Tanner ( ระบุว่าการตอบสนองความเข้มข้นและปริมาณของโกรทฮอร์โมน จะขึ้นอยู่กับปริมาณของกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างฮอร์โมนเหล่านี้คือ ขา ถือว่าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้

6. ใช้อาหารเสริมช่วยในการนอนหลับ ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น คาโมมายล์ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลทำให้สงบ สารสกัดจาก Tart Cherry ที่ช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติ , แมกนีเซียม ที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

การนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยชะลอวัยได้อีกด้วย เพราะการนอนหลับสนิทเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้น อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนและนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

ถ้าใครกำลังมองหา แมกนีเซียม, L-theanine, Chamomile และสารสกัดที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอน DreamVita อุดมไปด้วยสารสกัดคุณภาพสูง ไม่ว่าจะเป็น Tart cherry จากแหล่งปลูกที่ดีที่สุดใน สหรัฐอเมริกา และ Magnesium ฟอร์มที่ดูดซึมง่ายและสารสกัดอื่นๆไม่ว่าจเป็น GABA, L-theanine, Chamomile, Glycine, Lemon balm ที่สำคัญปราศจากส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่ใช่ยานอนหลับ พร้อมดูแลการนอนของคุณภายในหนึ่งแคปซูล

สามารถทักมาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนของเราเพื่อรับคำแนะนำดีๆเพิ่มเติมได้ที่ Line OA : @pealicious or https://lin.ee/ileGPLS⁠